Σε έναν ιδανικό αγώνα, ξεκινάς να τρέχεις με τον ρυθμό που έχεις θέσει ως στόχο και με αυτή ακριβώς την ταχύτητα μέχρι να φτάσεις στη γραμμή τερματισμού. Φυσικά, σε έναν πραγματικό αγώνα δύσκολα να πάνε όλα όπως ακριβώς τα έχεις σχεδιάσει, ειδικά αν τρέχεις σε μία διαδρομή με ανώμαλο έδαφος ή σε λόφους. Το να κατεβάσεις ταχύτητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκηθείς στην προσαρμογή του ρυθμού σου μετά από μία πιο δυνατή προσπάθεια.
Η ιδέα πίσω από τα διαστήματα των downshifts (κατέβασμα ταχύτητας) είναι απλή: ξεκίνα με ρυθμό που είναι σκόπιμα πολύ πιο γρήγορος από τον ρυθμό του στόχου σου και, στη συνέχεια, πραγματοποίησε το ρυθμό στόχου σου για το υπόλοιπο διάστημα.
Ακολουθούν μερικά παραδείγματα προπονήσεων:
Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο ΕΔΩ: http://www.runningnews.gr/item.php?id=51040
